@대 장내생각에 당뇨전단계는 맞을듯 혈당검사랑 당화혈색소 검사해봐야됨 야식땡기고 이런건 질병문제가맞음 배부르게 영양소 섭취후에도 밤에 뭐가땡긴다 대부분 혈당문제라 혈당스파이크 이후에 인슐린 분비 오지게되고 배존나부른상태인데도 인슐린 과다분비로인해 혈당 확떨어지면 뇌에서 야시발 음식물넣어 그럼 보햄은 그자리에서 바로 치킨시켜먹는구조라 ㅋㅋㅋ 이게 장기적으로 한 3~4달잡고 습관개선하면 야식진짜 생각안날정도로 건강해지는데 몸은 당뇨확진 아닌이상은  

@대 장3끼다먹는건 요즘 가정의학과에서도 권유하질않음 운동선수 아닌이상은 걍 적당한끼니는 하루 2끼가 맞음. 공복시간 최소 14시간은 갖고가야됨 일반인들은 

@노래좋아함보통 운동안하고 식단만하면 그렇게됨 근력운동 병행해야됨. 식단으로 살빠진다 -> 근력운동해서 체지방량 커팅하면서 근육량을 보존or약간만 감소시켜야됨 -> 먹어도 살안찌는 체질 이런구조로 선순환돼야함 보햄은 이미 pt도하고 운동량은 충분함 걔 턱걸이하는것만봐도 골격근량은 40넘을거같은데 먹는게문제 보햄은.. 일반인들중에 그렇게되는건 근력운동안하고 식단만하는경우 체지방량하고 골격근량 동시에빠지고 나중에 입터져서 그대로 먹으면 살이 평소보다 더찌는구조

@노래좋아함가짜배고픔은 백프로 혈당문제임 공복혈당재봤음? 연당계 가격비싸서힘들면 개인적으로 추천하는건 8시간 공복가진후에 아침에 일어나서 혈당재보는거 추천함. 몸상관없이 유전적으로 문제있을수도있고 인슐린저항성이 개판났을수도있고 혈관이 문제있을수도있고  갠적으로 일단 니몸체크해보는건 공복혈당 70~90 유지되는지 그리고 식후 1시간혈당 식후 2시간혈당 체크해보고 어떤음식이 너한테 혈당이 자극되는지 확인해봐야됨. 그리고 식습관도 야채->단백질,지방->탄수화물 순서대로 먹는 습관도 존나게 중요하고 단순 운동하고 칼로리기준으로 계산해서 개선하는게아니라 생활습관까지 개선해야됨 장기적으론 일단 가정의학과 의사들이 기본적으로 아에 체질을 바꾸기위해서 기본적인 습관으로 추천하는게 1.식후 30분 산책 (앉거나 눕기금지) 2.식사순서를 야채->단백질,지방->탄수화물 순서대로 섭취 3.잠 충분히자기 4.일어난 후 미지근한 물 섭취 이정도추천함. 헛배고픔은 인슐린저항성문제맞음 글고 음식은 칼로리 계산보다 위에서 적은 먹는순서가 더중요함. 나같은경우 식전에 양배추,양상추,파프리카 냉면그릇에 한바가지 넣고 섭취한후에 식사함 이게 존나좋음. 글고 공복시간도 하루에 최소 16~18시간 갖고가고 내개인적으로 추천하는건 6개월에 1번은 72시간 단식한번씩 하는것도 추천함 이게 인슐린저항성개선에 완전보약임.. 존나힘들긴한데 생각보다 막상하면 할만함 

@노래좋아함대단하십니다..이미 성공하신건데 입터지는과정은 누구나있어요 거기서 하루정도 드시고싶으신거 드시고 스트레스풀고 다음날 다시 되돌아오는게 가장중요하더라구요 개인적인경험으론. 혈당검사말고 인슐린저항성<이거자체를 내과에서 검사도 합니다 한번 진료받아보시는것도 추천합니다