ㅇㅇ 불안장애 아닐까?

김부장에서 냐오던거 아님?공항장애

벽에 주먹치면 괜찮아져요

스트레스 받을 때마다 심하게 두근거리는 건 신체가 스트레스에 과하게 반응하고 있다는 신호야.
가볍게 넘기기보단, 몇 가지 체크를 해보는 게 좋아.

🔍 먼저 확인해봐야 할 것들

두근거림(심계항진)이 언제 시작되는지
→ 특정 상황? 사람들 앞에서? 업무 스트레스? 갑자기?

두근거리는 시간이 얼마나 가는지
→ 몇 초~몇 분? 혹은 10분 이상?

다른 증상 동반되는지
→ 숨 가쁨, 어지러움, 손 떨림, 식은땀, 가슴통증, 공황 느낌 등.

카페인·에너지드링크·니코틴 섭취 여부

최근 수면 부족·과로 여부

😥 스트레스성 두근거림의 흔한 원인

자율신경계가 스트레스에 과민반응

불안, 긴장, 공황 증상 초기

갑상선 기능 항진, 빈혈, 저혈당 같은 신체 문제도 원인일 수 있음

커피·음료 등 카페인 섭취 증가

🧘‍♂ 바로 도움 되는 조절 방법

스트레스 받을 때 바로 해볼 수 있는 방법 몇 가지 알려줄게:

1) 4-7-8 호흡법

4초 들이마시고

7초 멈추고

8초 내쉬기
→ 심박을 빠르게 안정시키는 데 효과적.

2) 복식호흡

가슴 말고 배가 움직이도록 천천히 호흡.
→ 교감신경 진정.

3) 몸 긴장-이완

주먹 꽉 쥐었다가 힘 빼기 → 몸의 긴장 완화.

4) 카페인 줄이기

두근거림에 바로 영향 줘.

5) 수면 / 과로 조절

수면 부족·피로 누적 시 심박 반응이 훨씬 민감해짐.

⚠ 병원에 가야 하는 경우

이 경우에는 진료를 적극적으로 권장해.

두근거림이 5~10분 이상 지속

가슴통증, 호흡곤란, 어지러움 동반

가만히 있어도 심장 두근거림이 잦음

갑상선 질환, 빈혈 의심 증상 있음

최근 공황 비슷한 느낌까지 옴

일단 내과(가정의학과) or 심장내과에서
심전도(EKG), 혈압, 혈액검사(갑상선·빈혈 check) 해보면 원인이 빠르게 잡혀.