헬린이인데 이정도 자극만 해도 적당한 근육 만들 수 있을까요? : 운동/헬스 : 와이고수

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헬린이인데 이정도 자극만 해도 적당한 근육 만들 수 있을까요? [9]

레드호크 | 23-02-16 14:40:25 | 조회 : 286 | 추천 : -

PT 6개월 받아서 이제 조금 운동들이 익숙해진 느낌인데요

어깨랑 허리가 안좋아서 고중량은 할수가 없고 피티선생님도 추천하시지 않더라구요.

병원은 다녀왔는데 약먹고 저자극으로 운동하라고 하구요.

이정도는 어깨 전혀 무리없이 할 수 있는 강도인데 이렇게 만 매일 꾸준히 해도 몸이 좋아질까요.. 현재 키 175cm, 몸무게 76kg 입니다. (체지방률 23%, 골격근량 34kg)

저도 몸 커지고 싶은데 너무 슬픕니다.. 복근이나 바디프로필까지는 욕심도 없고 일반인 중 운동해 보이는 몸인 체지방률 18%, 골격근량 37kg까지 가고 싶습니다

덤벨벤치프레스 15kg x 20회 3세트 (바벨 벤치프레스는 어깨가 아프길래 피티쌤한테 이렇게 하라고 배웠습니다)

덤벨컬 7kg x 20회 3세트

덤벨 익스텐션 7kg x 20회 3세트

사이드,프론트래터럴레이즈 5kg x 15회 3세트

코어, 어깨 후면이랑 하체는 저강도로 별도로 하고 있습니다.

맨몸플랭크 1분 30초 x 3회

사이드플랭크 1분 x 양쪽 3회

하체는 덤벨 10kg짜리 두개 들고 스쿼트 20회 x 3세트

어깨 후면은 케이블이랑 덤벨 7kg 들고 20개 정도씩

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심권호2년 전 | 신고
죽어라해도 안크는디 저리한다고 클거같아?

레드호크2년 전 | 신고
@심권호37kg까지만 가보고 싶습니다.. 저거보다 무겁게 하면 어깨가 너무 아픕니다. 자세 제대로 해도 그렇고 재활병원에서도 저강도로 하라고 하구요

협잡물인생2년 전 | 신고
몸 커지고싶다= 살찌우는게 1st

황근출2년 전 | 신고
어느 순간부터 유지밖에 안 될 거임

럽킹럽우2년 전 | 신고
적당한 근육이 어느정도인지 모르겠지만

바벨 벤치프레스 해서 어깨가 아프면 이유가 있는거임
운동을 하면 안되는상태 어깨든지 자세문제든지 그걸 해결해주는게 트레이너인데 그냥 실력이 없는 새끼임

그리고 어깨는 레이즈종류는 ㅈ도 도움안됨, 어깨 어느정도 있는사람이나 하는거임, 트레이너 잘못임

하체는 덤벨 10kg짜리 두개 들고 스쿼트 20회 하고 있는데

상식적으로 근육량늘리고 싶다면서 제일큰 근육인 하체를 제일 설렁설렁하는게 말이 안됨
그리고 등은 왜 안함?

운동 잘못배운듯

건강하게운동하자2년 전 | 신고
중량이 높지 않아도 어느정도는 가능히다고 봅니다.
저도 관절이 좋지 않아 고중량 운동은 하지 않는 편인데
그냥저냥 운동하고 있네라는 말은 듣고 있습니다.
여러가지 강도를 높이는 방법이 있으니 고려해보시길 바랍니다

2394022년 전 | 신고
병원에서 하지말라그러고
저정도 강도가 최고이면 힘들것같네요

후토마기2년 전 | 신고
일단 피티 6개월 돈 시간날린듯 체지도23이고 어깨아프다하니까 바벨벤치 그냥 빼버리고ㅋㅋ 실력없는 트레이너

네없가이어2년 전 | 신고
통증은 위험신호이긴 한데 내 경우에는

나도 손목이 좀 안좋아서 벤치프레스 40kg도 초반에 겨우 몇개 밀고 그것조차 아파서 30kg로 연습하고 그랬는데
지금 몇달 하다보니까 40kg로 몇십개 하도 아무렇지도 않음
나도 이제 무게 올리려고 하는 찰나에 어깨 다쳐가지고 50kg 부터는 통증 오길래
빈봉~40kg에서만 횟수 늘려서 하고 있는데 이정도면 다음날 어깨에 무리는 안오더라
그래도 가슴 운동 아예 안하긴 뭐해서 푸시업하고 케이블 벤치머신 이런거로 대체해서 함 이것도 중량 낮춰서

부상당한게 아니라면 점진적으로 무게는 늘려줄 필요가 있을거임
뻐근하고 찌릿한 통증이 좀 강도가 심하면 그 전 단계까지만 하셈
남들이 어쩌고 저쩌고 해도 다치면서 할바에 안 하는게 나음

글고 내가 아는 이론상
근육이 성장하는 건 근육에 부하를 가하고 그 상처가 휴식과 영양으로 온전히 치유되면서 조금씩 성장하는건데
저중량이면 부하가 일단 안 와서 처음부터 fail임 그냥 유지어터 되는거

뭐 반복수를 많이 가져가면서 하는건 근육량 오르기야 하겠지 (사실 유지인지 약간 오르는지까지는 공부를 못했음)
근데 매우 느리게 오르겠지? 근비대에 가장 효과적인건 8~12회 반복이라는거 보면 고반복은 골격근량 목표 달성하는데는 느릴거임

공부하고도 똑같음 수능 어려운 문제를 풀어야 점수가 쭉쭉 오르지 쉬운거 맨날 풀면
어려운 문제 평생 못품

운동/헬스
스탭: 흑염강림

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