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운동/헬스

5년째 운동하면서 궁금증 [20]

중령 욱이꽃 | 23-03-20 16:16:02 | 조회 : 795 | 추천 : +3


1.운동방향성 고립 vs 중량

본셋 기준 

벤치프레스 70kg 고립 10개밖에 못함

자세는 최대한 가슴에만 신경쓰고 후인하강도 살짝 잡음.

근데 발바닥으로 대퇴사두까지 힘들어가게 지면 밀면서 후인하강 빡세게 잡으면 95kg 10개까지 밀림.


전자는 자극 오지고 2분할 하는데도 근육통이 있음.

후자는 자극,펌핑도 약하고 근육통도 없음.


2. 운동을 개못하는가 생각도 듦


키가 176인데 5년 운동하면서 74kg를 넘지를 못함.

운동하기전엔 77kg까지 나갔었는데 2년째 체중변화도 없고

중량도 엄청약함...


일부러 햄버거 국밥 때려넣어봤는데 두끼만 먹어도 배가불러 못먹겠음.

회사밥에 평소식단하면 햇반5~6개는 먹는거 같은데 2년째 제자리고

그냥 운동을 못해서 증량이 안되나 생각이 듦.


존나 커지고 싶은데 쉽지않네 ㅠ

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  • 준장 하싶하살2년 전 | 신고

    아니 보통 10개하는 중량이면 +20kg이 1rm으로 생각하고 있었는데

    1rm 기준이 되는 무게를 파워리프팅 식으로 들면 10개가 된다고? 내가 너무 초보라 그런가 너무 극단적인거같은디

  • 중령 욱이꽃2년 전 | 신고

    @하싶하살최대이완 90프로 수축 가져가면서 네거티브로하면 굉장히 무거움...

  • 중령 욱이꽃2년 전 | 신고

    물론 전자는 5셋 기준에 쉬는시간도 짧고 후자는 1세트 기준에 세트수를 더가져간다면 쉬는시간이 훨씬길겠지

  • 소령 Stony112년 전 | 신고

    형님 체지방이 적은거 아닙니까 
    체지방이 적으면 진짜 무게 안들릴텐데

  • 중령 욱이꽃2년 전 | 신고

    @Stony11한 10초반때 정도될거같아여

  • 소위 협잡물인생2년 전 | 신고

    햇반5~6개는 적은뎅..  
    고봉밥 3번먹은거임 그정도면 
    전 살찌울라고 미숫가루도먹고 더안들어가면 군것질도해서 
    73에서 92까지 찌움.. ;;     

  • 중령 욱이꽃2년 전 | 신고

    @협잡물인생대단하시네여...

  • 상사 맛있는여름2년 전 | 신고

    사이즈업은 무조건중량 6-8개
    부위마다 프리로 첫종목 6-8개하는 종목 정해놓고 이거 점진적과부하로 중량 올린다는 생각으로ㄱㄱ 
    피더셋1세트 탑세트2셋 백오프1셋으로 4세트면 충분함

  • 상사 맛있는여름2년 전 | 신고

    첫메인세트는 무조건쉬는시간4분이상

  • 중령 욱이꽃2년 전 | 신고

    @맛있는여름4분이상쉬면 본운동 시간이 ....

  • 중위 해남이다요다야2년 전 | 신고

    유전자가 20% 수천가지의 후천적요인 80%
    후천적요인이 80%이지만 수천가지라 
    하나하나 요소는% 적음.
    지금상태에서 몸상태가 커지고 싶다?
    프로 헬창이 되어서 24시간 헬창모드로 들어가야
    근육이 나올까말까임. 
    20% 유전자 요소가 존나게 크게 잡아먹는거지.

    5년이나 운동했으면 몸은 이미 전성기 지나고 이제 몸이 늙고 있을텐데.
    중량 버리고 자극위주 운동해라

  • 대위 CLASH2년 전 | 신고

    고수이신데도 고민이 있으시네요
    비시즌에 평소 대비 약간 아쉬울 정도의 볼륨을 목표로 하면 좋지 않나 싶은데
    저도 잘 안되는거 같아요 ㅎㅎ

  • 중령 욱이꽃2년 전 | 신고

    @CLASH적당히란게 어렵죠.. 
    혹시 부위 빈도수와 운동시간 휴식은 주 몇회 가져가시나요?

  • 대위 CLASH2년 전 | 신고

    @욱이꽃저 같은 경우 빈도는 크게 신경안쓰긴 해요
    주1회만 잘하면 되지 않나 싶은?

    운동 주 5-6회 하는데 분할은 4분할
    다른건 괜찮은데 하체가 4일만에 컨디션이 안 돌아올때 있어서 그럴때는 팔 하거나해서 분할을 늘려요

    본운동은 1시간-1시간 반쯤 될거 같아요

    휴식은
    숨만 돌아오면 다시 들어가는 편이라
    1분 ~ 1분 30초 정도?

    요즘에는 메인세트를 휴식-정지로 많이 돌려요
    10-15초 불완전휴식하고 다시반복 x 3~5 를 한셋 잡고
    이걸 1rm 80%에서 1셋  - 60%  1셋 -  40% 1셋
    이런식으로 무게 깎아가면서 해요
    처음에는 운동하는 시간 단축시키려고 한건데
    하다보니 괜찮아서 자주 합니다 ㅎㅎ

  • 상사 후토마기2년 전 | 신고

    갠적으로 파워빌딩 선호해서 3대운동같은 메인 프리웨이트 운동은 고립보단 올바른 움직임을 베이스로 중량 위주로 가는게 좋은듯

  • 중위 HP4802년 전 | 신고

    개사료같은식단먹으면서하니 찔리가잇나 니가 인슐린쓰는약쟁이도아니고 그런거먹으면서 즁량늘생각하노? 형말딱믿고 3개월만해바라 중량팍팍는다. 

    아침 햄버거 닭다리두개 우유
    점심 피자 한판
    저녁 삼겹에 밥 두공기 
    운운휴휴운운휴휴 해봐라 

    고립이고나발이고 다 약쟁이운동법이고 내츄럴은그냥
    고중량에 존나 노출시키면서 중중량은 다른날에 따로해주는게 벌크업의정석이다

  • 중령 욱이꽃2년 전 | 신고

    @HP480피자한퍈을 어떻게 먹냐?
    주1회 넘게 휴식 안함

  • 상사 맛있는여름2년 전 | 신고

    @욱이꽃쟤말이맞음 주2회이상 무조건쉬고 무조건 고중량이고 관절이나 신경계에 무리가면 중량낮춰서 볼륨운동 회복되면 다시고중량 이런식이기때문에 주2-3회 무조건 쉬어야함 고중량때리면 볼륨은 좀 낮춰야지 중량낮게 볼륨운동은 그냥 사실상 유산소임

  • 중위 HP4802년 전 | 신고

    @욱이꽃휴식그리안하면 너중량안늘음ㅋㅋ 스택을안빠는데 근신경계회복이되겟니 ㅋㅋ 최소 주2에서3회는셔야함

  • 병장 가락IC2년 전 | 신고

    @HP480운휴운휴 반복하는 건 오떰 종목은 밀프 렛풀 벤치 스쿼트 무분할로

운동/헬스
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