형님들 다이어트 식단 질문좀 할게요 ㅠ (고수분들 환영)

저는 30대초반 남자이구요 176/79입니다..

이번에 건강검진도 내장지방도 많이나오고, 고지혈증도 있고 참 몸이 안좋더라구요

체지방도 당연히 많구요 (20넘음)

여러가지 식단등을 많이 인터넷 검색해보고 했는데

아침에 단백질 보충제에 우유타먹고 (29g), 점심과 저녁은 닭가슴살볶음밥에, 허닭에서 파는 소시지1개 (62g) 이렇게해서 대략 100g맞추려고 하거든요.

암튼 이런 상황이고, 제 운동량은 많지는 않아요 (헬스를 지금 끊을수없는 상황이라 홈트중)

팔굽혀펴기 23개씩 6세트, 윗몸일으키기 20개씩 6세트, 스쿼트(맨몸) 20개씩 5세트, 버피테스트 20개씩 5세트

이렇게 총 4가지 운동 집에서 진행중입니다.

아무튼 이런 상황인데 혹시 고쳐야할점이나 추가해야 할점 있으면 말씀 부탁드릴게요

고수분들 이 초보에게 도움 한번씩 주시면 감사하겠습니다!!