운동/헬스

벤치프레스 도대체 자극점이 어디임 ㅡㅡ. [11]

일병 파송송계란탁 | 16-01-14 22:30:29 | 조회 : 12703 | 추천 : -


진짜 벤치프레스 자극점 찾기가 왜 이렇게 어려워요?
오늘 진짜 마음먹고 벤치프레스만 저중량으로 존나게 조졌는데 가슴에 자극이 별로 안옴.
삼두,날개뼈,겨드랑이부분만 자극오고 가슴에는 큰 자극이 안오는것 같아요.

1.누웠을때 바벨이 눈 높이 + 등을 아치형으로
2.팔을 어깨넓이 보다 더 길게 벌리고 전완이 팔꿈치윗부분이 수직이 되게
3.바벨을 내릴때 저항을 느끼면서내리고 명치보다 살짝 윗부분에 위치하게한다.
4.팔을 밀때에는 팔을 벌린다는 느낌으로 쭉 민다.

진짜 별 방법으로 다 해봤는데 자극이 안옴 ㅅㅂ ㅅㅂ
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  • 일병 의지의닝겐11년 전 | 신고

    가슴 근육 생성의 원리를 알아야할듯.
    가슴 바깥쪽 근육이 커짐 -> 바깥쪽이 커지기 때문에 근육이 안쪽으로  밀려들어가서 흉근의 모양이 잡히는 것임.

    운동 이후 겨드랑이와 가슴바깥쪽이 땡기는게 지극히 정상. 근데 안쪽가슴은 한계가 존재하기때문에 쉐입을 다듬는 루틴을 추가적으로 해야함.
    원래 가슴은 상박이랑 이어져있는데 상박에 힘이 들어갈때 가슴에 힘이 들어가는 원리임. 바깥쪽부터 발달할수밖에없음. 

    초보때는 가슴에 근육이라는게 없기때문에 가슴 전체에 자극이 올수가 없음. 

    팁주자면 평소에 가슴 들썩들썩 거리는거 연습하셈. 스스로 가슴 컨트롤 하는 방법이라 운동에 유용함.
    베스트 댓글

  • 이병 맞나?11년 전 | 신고

    겨드랑이 쪽 땡겨야 정상

  • 이병 맞나?11년 전 | 신고

    내릴때 천천히 올릴때 겨드랑이 쪽 가슴부분 자극 느끼면서 빠르게 밀기 밀어 올릴때 팔꿈치 다 펴지말고 살짝 구부려지게 세트 잡고 반복

  • 이병 맞나?11년 전 | 신고

    아니면 계속 저중량으로만 조져서 그럴수도있어 내가 하는 짓인데 니가 처음에 무게 안끼고 막대기로 열준다음에 중량을 2~5키로씩 올려 나는 5씩올림 양쪽 다 10키로 했으면 양쪽에 5키로 껴주는거지 그렇게해서 니가 들수 있는 중량까지 찍고 다시 5키로씩 빼면서 내려가 그리고 마지막 마무리로 처음상태 무게 안낀 바로 하면 존나 힘들껀데 참고 존나하면 다음날 팔 들면 가슴 아파 뒤짐

  • 일병 파송송계란탁11년 전 | 신고

    @맞나?아.. 원래 가슴자체에는 별로 자극이 없어요?

  • 이병 맞나?11년 전 | 신고

    @파송송계란탁나도 헬스 좆도모를때 그냥 친구따라서 벤치들었는데 자극 못느낌 그래서 나중에는 팔굽하면서 자극느끼는 법 알고 벤치하면서 자극 느낌

  • 이병 맞나?11년 전 | 신고

    팔굽 정자세로 세트잡고하는 것도 나쁘지 않음

  • 일병 파송송계란탁11년 전 | 신고

    @맞나?아.. 감사합니다. 벤치프레스 자세가 똑바르다면 다음날에 가슴 존나 땡겨야하다는거죠?

  • 이병 맞나?11년 전 | 신고

    @파송송계란탁가슴도 부위가 나뉘어서 같이해줘야 밸런스있게 잡혀요
    벤치 윗가슴 아랫가슴 가슴모아주기

  • 일병 의지의닝겐11년 전 | 신고

    가슴 근육 생성의 원리를 알아야할듯.
    가슴 바깥쪽 근육이 커짐 -> 바깥쪽이 커지기 때문에 근육이 안쪽으로  밀려들어가서 흉근의 모양이 잡히는 것임.

    운동 이후 겨드랑이와 가슴바깥쪽이 땡기는게 지극히 정상. 근데 안쪽가슴은 한계가 존재하기때문에 쉐입을 다듬는 루틴을 추가적으로 해야함.
    원래 가슴은 상박이랑 이어져있는데 상박에 힘이 들어갈때 가슴에 힘이 들어가는 원리임. 바깥쪽부터 발달할수밖에없음. 

    초보때는 가슴에 근육이라는게 없기때문에 가슴 전체에 자극이 올수가 없음. 

    팁주자면 평소에 가슴 들썩들썩 거리는거 연습하셈. 스스로 가슴 컨트롤 하는 방법이라 운동에 유용함.
    베스트 댓글

  • 이병 변한다11년 전 | 신고

    일단 바벨을 내릴때 가슴밑쪽으로 내린다고 생각하시고 하셔야되요 초보자분들중에 거의 쇄골쪽에내리시고 가슴위쪽에 내리시는데 그러면 어깨 팔에 자극이오고 가슴에는 자극이잘오지 않습니다 그리고 자기 한테맞는 중량으로 자극점을 찾으시는건 정말중요해요 계속 하시다보면 자극점이느껴지실거예요 저같은경우도 자극이 처음엔전혀느껴지지않았는데 몸에근력이붙고 근육이발달하니 자극점이 확실히느껴집니다 그리고 운동전에는 항상 밥을많이먹으세요 몸이든든해야 운동할때 자극도 더잘오거든요 

  • 일병 jsisjsksk10년 전 | 신고

    겨드랑이에서 조금씩 가슴으로 찬다고 생각하면 됨

운동/헬스
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스탭: 김치보이, 보성22  |  미네랄 창고

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