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헬린이 맨몸운동 루틴 좀 봐주세요 [9]

39 Teemo | 2018-10-12 00:31:45 | 조회 : 711 | 추천 : -


푸쉬업, 풀업, 이두(덤벨 없어서 10kg 한 손 바벨로 하는 중), 벤치 딥스, 스쿼트, 한 손 바벨 숄더프레스
이렇게 6가지 하는 중이에요
푸쉬업 5x22, 풀업 5x4, 이두(10kg) 5x12
이렇게 순차적으로 1셋해서 5셋까지 함 이두는 세트마다 1회 추가

벤치 딥스 5x22, 스쿼트(10kg 바벨 추가) 5x32
이것도 순차적으로 1셋해서 5셋까지 둘 다 세트마다 1회 추가
한 손 바벨(10kg) 숄더프레스 5x12

휴식은 운동 사이사이 30초 숨 고르고, 2일 하고 1일 쉬는 플랜이구요

몸 좀 키우고 싶어서 헬스장도 다닐라고 해요
헬스장에선 3대만 하려고 하는데 어떻게 추가하는게 좋을까요...?

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