수,목,금 운동일지

11 두찌빠찌뽀찌 | 2019-01-11 22:24:19 | 조회 : 67 | 추천 : -


Wed(하체 lightly)

레그프레스. 250/10 3set

레그익스텐션. 110/10 3set

레그컬. 80/10 3set

스쿼트. 20kgbar/10 +45lb/10 +67lb/5 +80lb/4 +90lb/3 +100lb/2 +110lb/2

오버헤드프레스. 20kgbar/10 +5lb/10 +10lb/10

프론트레이즈&레터럴레이즈. 15lb/10 3set compound

백익스텐션. 45lb/33 복근,헹레.33 스트레칭


Thu
벤치프레스. 20kgbar/10 +25lb/10 +35lb/7 +45lb/5 +50lb/2 +55lb/5 +60lb/3(2) +65lb/1(tie- fail)

인클라인 덤벨프레스. 40lb/10 45lb/10 +50lb/10

딥. 10 3set ( 20 1set 밴드사용)

오버헤드 익스텐션. 50lb/11 3set

푸쉬다운. 7/11 3set

로프. 4/15 3set

스쿼트. 20kgbar/10 +45lb/10 +70lb/5 +90lb/3 +100lb/2 +110lb/1 +120lb/1(tie-fail)

라잉트라이셉스 익스텐션. 15kgbar+10lb/11 3set

백익스텐션. 45lb/55 복근,헹레.55 스트레칭


Fri
풀업. 5-5-5 3set

렛풀다운. 170/10 150/13 130/15

로우리어. 150/10 130/13 110/15

원암덤벨로우. 50lb/10 3set

바벨로우. 20kgbar+10lb/10 +15lb/10 +20lb/10 

암풀다운. 6/10 3set

시티드로우. 9/10 3set (3 3 3)

ez바15kg/15 +5lb/13 +10lb/11 3sets

헤머컬. 25lb/11 3set

ez바9kg/20 3set 

헤머컬. 15lb/20 3set

ez바15kg

맨몸 백익스텐션. 33 복근,헹레.33 스트레칭

IP : 219.240.YG.109

운동/헬스

< 1 2 3 4 5 >