식단 문의 [2]

2 damian | 2020-03-26 11:29:05 | 조회 : 127 | 추천 : -


안녕하세요

근 2~3년간 운동 자체를 거의 안하다가 다시 헬스 시작한지 1달정도 되는 헬린이입니다


키랑 몸무게는 172/70정도구요,

운동하기전에 잰 인바디에는 기초대사량 154kcal에 권장섭취열량은 2663kcal인데(체지방16.2) 

아침: 훈제란 3개

점심: 고구마 150g 정도 + 닭가슴살 100g + 구내식당 반찬 고기류 100g 정도에 기타 김치같은거 주워먹습니다. 밥 x

간식: 단백질보충제 1스쿱, 운동가기전 바나나 1개

저녁: 일반반찬 + 현미밥 반공기 

이렇게 해서 대충 1500~1700칼로리 정도 맞춰서 먹는 중인데 1달동안 1키로?정도밖에 안빠지네요

다이어트를 하려면 먹는걸 여기서 좀 더 줄여야 하나요?

헬스는 일주일에 4~5번 가면 1시간 정도씩 하고있습니다

운동/헬스

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