1. 윗몸일으키기

: 윗몸할 때 코어 강한 사람 아니라면 절대 무리하지 말기(허리부상 위험 제일 큼)

: 윗몸도 근력이 중요한 종목으로 근력운동 조금씩 하면서 진행

: 한 번 에 할 수 있는 갯수를 조금씩 늘려가기

: 만점 기준인 50보다 더 할 필요는 없고, 가능하다면 50개를 하는 속도 단축할 수 있도록 훈련 진행

2. 좌전굴

: 유연성이 필요한 종목

: 따라서 한 달 만에 갑자기 기록을 단축하기 어려우니 필기때부터 틈틈히 햄스트링과 근육 늘려줘야함

: 그게 아니라면 20까지만 기록 측정될 수 있게 훈련하고 나머지 종목에 선택과 집중 필요

3. 제자리 멀리뛰기

: 정확한 도약자세 익히는게 제일 중요함

: 타고나는게 가장 크게 작용하는 종목이라 생각하나 하체근력/자세 훈련 한다면 충분히 가능성 있음

4. 왕복 오래 달리기

: 이것도 기초체력이 필요한 종목이며 꾸준히 유산소운동 병행하며 훈련

: 필기이후부터는 실제 시험장 음원에 맞춰 꾸준히 연습해야함 (실제 음원 소방청 사이트에 있음)

: 미끄러짐 없는 신발 선택 필요함 (아식스 배구화, 로테리브레 등등)

5. 배근력

: 측정기구를 잘 다루는것 중요함

: 마찬가지로 근력 중요한 운동이므로 랙플이나 데드리프트 같은 운동 꾸준히 진행

6. 악력

: 측정기구 잘 다루는 것 중요

: 미리 악력기로 훈련하는 것이 좋으며, 지역별로 사용하는 악력기 다르니 참고해서 동일한 기구로 훈련

: 악력 부족하면 턱걸이도 도움 됨

> 이상이며, 그래도 가장 중요한 건 부상유무이니 꼭 부상 조심하고

조급해할 필요 없이 꾸준히만 하면 됨.

왕복오래달리기 음원이랑

자세한 정보와 출처는 > https://cafe.naver.com/firepass119/24125