스쿼트가 유독 무게가 안나오고 힘든데 이거 뭐가 문제인거임? : 운동/헬스 : 와이고수

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스쿼트가 유독 무게가 안나오고 힘든데 이거 뭐가 문제인거임? [14]

네없가이어 | 23-02-21 23:09:00 | 조회 : 945 | 추천 : +1

일단 3대중에

벤치랑 데드는 빈봉부터 10~12회 수행으로 무게 10kg씩 올려가면서 60kg까지 6~8회 정도 수행 가능인거 보면

둘다 1rm 80kg정도로 잡으면 될거 같은데

유독 스쿼트가 많이 빈약한거 같음

오늘 스쿼트 결과

빈봉 무난

40kg 10개 하는데 몸이 무거운 느낌

50kg 10개 하는데 누가 나를 강제로 짓누르는 느낌

60kg 어깨 견착하고 아 안되겠다 싶어서 포기

앞에서 힘 안 뺐다고 가정해도 1rm해봐야 60~70kg 정도일건데

벤치나 데드에 비해 너무 약한거 아님?

예전에 레그프레스도 200kg 3~4회 까지는 했었는데(지금은 100kg 정도 예상. 아예 요새 안 해가지고) 그때도 스쿼트 여전히 50kg 할때 힘들었거든?

암튼 스쿼트만 너무 힘든데 이거 뭐가 문제인거임?

아니면 원래 스쿼트를 따로 안하면 무게 올리기 어려운건가?

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바르샤3년 전 | 신고
해야지 오르지

바르샤3년 전 | 신고
@네없가이어견착을 잘못해서 그런거 같은데 등 쪼아서 승모위에 올리고 허리 세워서 하던지 후면삼각에 걸쳐서 바벨 안굴러가게 살짝 상체각 주고 하던지 해보셈 경추에다 걸고 하는거 같은데 지금

바르샤3년 전 | 신고
@네없가이어등을 접어서 상부승모를 T자로 만들고 그 위에 바를 올리면 어깨 안아픔 어깨랑 상관이 없으니까 팔은 거드는거 맞음

협잡물인생3년 전 | 신고
그냥 피티를 받어
초반에 잡다한거 니가 생각하는데로 줫뱅이치다가 나중에 자세교정받을때 시간 걸리니까

븅신보면짖음3년 전 | 신고
몸무게가 100이 넘는디 스쾃 60이 안되면 헬스장이 아니라 재활센터가는게 맞지않냐?

VolumeUP3년 전 | 신고
원래 스쿼트가 정신적으로도 젤힘듬

진세스443년 전 | 신고
허벅지에 근육이 없으니 그럼
안늘면 그만큼 더 노력해야되는데 실상은 그 반대

허니라차3년 전 | 신고
레그프레스도 200kg 3~4회 한다고
스쿼트를 60kg 충분히 밀수있는게 아닙니다.
윗분들 말대로 허벅지 전체가 힘부족
20kg~40kg에서 스쿼트 갯수조져 힘빼지 마시고
50kg~60kg 집중적으로 훈련해서
힘기르고 레그컬좀 곁들이는게 좋을듯

허니라차3년 전 | 신고
@네없가이어예 핵스쿼트가 가장 도움 많이 될것같구요.
스쿼트 강도있게 한뒤
마지막까지 털어버리는 운동으로 핵스쿼트하면 좋을것같습니다.
레그컬은 스쿼트 하기전 선피로로 후면사슬 햄스트링
운동으로 가져가면 좋을것같고요.(사실 순서는 님 맘대로)
스쿼트는 하체근육을 전부 쓰기때문에
레그컬 또한 섞어주면 그 효과는 분명 있다고 생각합니다.
지방은 잘모르겠네요 어느정도 체지방이 높으면
그만큼 힘이나는건 맞습니다.
경헙해본바 20%까지는 지방있는게
없는거보단 더 힘에 도움이 되긴 하드라고요

허니라차3년 전 | 신고
@네없가이어넵 30%면 다이어트 조금 하시면서
증량하셔도 몸이 가지고 있는 체지방때문에
힘 안떨어지고 오히려 활력있게 계속 증량할수있다 봅니다
15~20% 정도가 힘쓰기 좋다고 생각합니다

Magnetium3년 전 | 신고
@네없가이어저중엔 핵스쿼트가 아닐까 중급자가 예상해봅니다.

인자약 헬정자3년 전 | 신고
사바사긴한데 난 스쿼트 저반복 고중량하면 잘 오름… 횟수는 안늘어남

노발업3년 전 | 신고
안전바 설치하고 가동범위를 조금만 잡고 해보셈 심리적부담때문일수도 있음

삭제된 댓글입니다.
네없가이어2년 전 | 신고
@코딳지지금 하나하나 짚어보고 있는데 너가 말한게 맞는거 같다
어섬블리스가 말한거 대로 고개 아래방향 보고 복압 잡으면서 허리 과신전 안되게 하니까

무게는 똑같은데 뭔가 자극이 확 옴
허리도 안 아프고

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스탭: 흑염강림 | 미네랄 창고

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