벤치 할때도 이두근 개입되는거 맞는건가? : 운동/헬스 : 와이고수

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벤치 할때도 이두근 개입되는거 맞는건가? [8]

네없가이어 | 23-01-03 00:53:39 | 조회 : 595 | 추천 : -

어제 등, 이두 한 다음

오늘 가슴, 삼두 하려고 벤치 미는데

이두에 근육통이 와서 좀 하다 말았는데

어제 좀 무리해서 그런건지 이두가 아프더라고

그래서 일단 무게 별로 안 올리고 세트수만 늘리고 왔는데

벤치 프레스에도 이두가 어느정도 사용되는게 맞는거임?

자세가 안 좋은건가

원래 어깨하고 손목이 아팠는데 유튜브 보면서

자세 나름대로 교정하면서

원래 40kg만 해도 통증 있었는데

지금은 60kg 넘어가야 약간 있고(초반 40kg때보다 통증 적음)

어깨는 통증 아예 없앤 수준인데

이정도면 자세는 그래도 어느정도 비슷하게 구현하고 있다고 봐도 되지 않나

근데 이두는 왜 아플까

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만물의종결자3년 전 | 신고
벤치에 이두도 힘들어가지 근데 통증심히 느낄 정도 아닐텐데
다양한 이유가 있을 수 있지만
어제 한 이두를 너무 중량 세게쳤거나, 이두하고 스트레칭으러 덜 풀어줘서.
벤치 쪽 이유는 아니라고 봄

네없가이어3년 전 | 신고
@만물의종결자어제 너무 털었나 봄

이지바컬 웜업하고
4kg~10kg까지 해머컬, 덤벨컬
스미스머신가서 바벨컬 끝까지 함

컬은 근데 내가 제대로 못하는건지 하체도 팔도 엄청 땡기네
신장성 수축을 너무 해서 그런가?

만물의종결자3년 전 | 신고
@네없가이어과하게 했는데 진심? 팔씨름 선수 준비함??
이지바컬만 해도 되고
아니면 +1 암거나 추가하고
끝나고 이두 스트레칭 하세요

네없가이어3년 전 | 신고
@만물의종결자저것도 등운동 바벨로우 데드리프트 티바로우 랫풀다운 이것저것
한 다음에 한거임 ㅋㅋ 물론 무게는 별로 안 높게했지만

저런식으로 하게 된 이유가
내가 20살때 동네헬스장 우연히 관장(보디빌더 출신)한테 배워서 그런지
아예 털어버리는 식으로 배웠음 ㅋㅋ

'팔이 안 올라가고, 계단 못 올라갈정도로 해야 진짜 운동한거다'
이랬거든

coinbisu3년 전 | 신고
그립너비조절해보삼

네없가이어3년 전 | 신고
@coinbisu자고 일어났는데
어제 가슴 삼두했는데 정작 이두가 너무 땡김
무리한 듯...

떡집3년 전 | 신고
답을 아는구만

Want3년 전 | 신고
손목 내회전하고 브레이킹 더 바 신경 쓰면서 해보세요. 내회전 너무 주면 아프더라고요.

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