무산소 2시간 하는게 개에바임? : 운동/헬스 : 와이고수

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무산소 2시간 하는게 개에바임? [7]

네없가이어 | 23-01-11 22:10:31 | 조회 : 324 | 추천 : -

원래는 1시간10~20분 정도로 웨이트하고

30분 유산소 이렇게 했는데

강도는 비슷하거나 살짝 낮게 가져 가는 대신

2시간 정도로 길게 쎼려 박으니까

자극도 잘 먹고 운동되는 느낌임

근데 끝나면 진짜 개피곤하네

운동시간이 너무 긴가?

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찌봉이요3년 전 | 신고
진심 궁금한게 2시간동안 몇세트를 하세요? 난 아무리 길게 해도 1시간 넘기기가 힘들던데 가슴이면 가슴20세트에 삼두3-4세트 하면 한시간인데 몇세트하시는거에요?

네없가이어3년 전 | 신고
@찌봉이요쉬는 시간이 길어서 그런가
그저께 한거 말해봄

*세트당 8~12회 반복

가슴

백덱 플라이 25kg*1, 30kg*1
인클라인벤치 빈봉*1 5kg*1
벤치프레스 빈봉*3, 40kg*5, 50kg*1, 30kg*1
어시스티드 딥스 80kg*1, 75kg*1, 70kg*1, 65kg*1
인클라인벤치 머신 20kg*1
디클라인벤치 머신 10kg*2, 20kg*2

팔

오버헤드 익스텐션 4kg, 6kg, 8kg, 10kg 각 1세트
케이블 푸시다운 15kg*1, 20kg*2

다시 가슴

케이블 크로스 오버 15kg*1, 20kg*2
푸시업 10개

이러고 유산소 30분 뛰고 끝

결론내면 가슴 30세트(중간에 몇개 빠짐), 팔 7세트 정도

이건데 너무 쉬는시간이 길었나? 핸드폰도 많이 안 봤는데

빡운매트3년 전 | 신고
@네없가이어시간 너무길어 1.5시간도긴데... 나는 바벨은 30초~ 40초
덤벨은 10초정도 많이 안쉬고하는거선호

슈퍼세트도활용해보셈 길게한다고 다좋은거아님 빠른시간에 다털수있어야 운동 의미가있지.

찌봉이요3년 전 | 신고
@네없가이어무게야 개인차라지만 왜 자꾸 정크볼륨으로 운동하세요? 벤치50이 최고중량이면 50이 본세트에요 무게설정이 잘못됬는데40에서 5세트 하고 50이 한세트가 되는거면 지금 무게 설정 잘못 된거같아요 피라미드세트로 하시는거 같은데 그냥 정크볼륨일뿐임

네없가이어3년 전 | 신고
@찌봉이요무게가 너무 낮다는 뜻임?
근데 더 올리며 관절에 무리 오는거 같아서 그런건데

하긴 그 느낌은 2달 넘어가면서 사라지긴 했는데
요지는 무게를 올리고 횟수를 줄이라는건가? 쉬는시간도 좀 타이트하게 하고?

ㄱ-..3년 전 | 신고
운동을 잘하는게 중요하지 무지성으로 시간만 늘리면 막노동하는거임

멸치멸치3년 전 | 신고
저는 하루에 2부위 메인부위 50분~1시간, 서브부위 30분 정도 해서 1.5시간 정도 하는데
보통 선수들급 중에는 2시간 이상 하는 사람들 많긴 해요

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