개초보 헬스 3분할 루틴 어떤가요.

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개초보 헬스 3분할 루틴 어떤가요. [5]

7 Kkk1753 | 2023-12-28 00:04:39 | 조회 : 215 | 추천 : -

그냥 헬스 4번정도 나간 개초보입니다..

1 가슴 어깨

벤치프레스,체스트프레스,인클라인프레스,

사레레,리버스펙덱플라이 전부 12회 4셋트

2 등 팔

랫풀다운 시티드케이블로우 루마니안데드리프트

덤벨컬 해머컬 케이블푸쉬다운 횟수 셋트 동일

3 하체

이너타이 스쿼트 레그프레스 레그컬 레그익스텐션 횟수셋트동일

런닝10분?20분?.

이렇게 돌아가면서 하려합니다 힘들면 하체는 주 1회만 할까도 생각중이구요.

개좁밥인데 이렇게 해도 될까요.

운동은 수영 조금 하고 집에서 홈트로 풀업 스쿼트 푸쉬업 덤벨로 하는 팔,어깨운동 정도입니다.

오토바이 사고나서 갈비뼈 금가고 어깨 물차고 인대 늘어나서 그냥 오랫동안 아무것도 안하고 쉬다가

e.t 몸매가 돼가서 운동하려합니다.

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