50대 후반 아버지 처음 헬스 하시는데 운동종류와 횟수좀 알려주세요 : 운동/헬스 : 와이고수

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50대 후반 아버지 처음 헬스 하시는데 운동종류와 횟수좀 알려주세요 [12]

OMGGG | 21-04-27 22:08:26 | 조회 : 1017 | 추천 : -

운동을 처음 해보십니다.
키는 177cm 70kg 정도 되십니다. 당뇨와 혈압 심장이 좀 안좋으셔서 운동을 시작하시겠다며 아버지가 헬스를 시작한지 일주일정도 됩니다.
런닝 20분 근력 1시간~2시간 런닝 20분 이렇게 하신다고합니다.
하지만 헬스를 처음해보시니 어떤기구를 몇개, 몇세트씩 해야하는지 모르시더라구요. 트레이너가 있긴하지만 보통 기구사용법만 알려주지 피티하시는분들신경 많이써주시니까요

여튼 59세 아버지가 헬스장 가면 해야할 기구, 갯수와 세트
런닝은 얼마나 해야하며 근력은 얼마나 해야하는지 상세히 알려주시면 감사할것같습니다.
허벅지 종아리가 얇다고하시고 상체도 키우고 고루고루 키우고싶어하십니다.
헬창 형님들 저희 헬린이 아버지에게 도움을주세요~

간략하게 기구이름 몇개 몇세트 이렇게만 알려주셔도 너무감사할것같습니다

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레벨원4년 전 | 신고
유산소: 런닝 20분 or 사이클 20분
가슴: 체스트프레스 머신 3세트 10회
등: 랫풀다운 3세트 12회
하체: 레그익스텐션 3세트 12회
이두: 이지바컬 3세트 10회
무게는 연세가 있으시니 마지막 횟수가 조금 힘들다 싶을 정도
너무 과하게 하지 마시구요

OMGGG4년 전 | 신고
@레벨원보통 운동가시면 재밌으신지 2시간~2시간반 있으시더라구요
현재써주신 운동량이 조금 적은것 같은데 개수와 세트를 늘릴까요? 아니면 추가할 운동 더 없을까요?
기구를 좀 더쓰고 싶어하시는 경향이 있으셔서;;

레벨원4년 전 | 신고
@OMGGG1세트씩 늘리시고 세트 간 휴식을 2분 정도 길게 갖고가면
2시간 걸릴꺼 같아요

OMGGG4년 전 | 신고
@레벨원참고하도록 하겠습니다. 감사합니다 ㅅㅅ

브윙4년 전 | 신고
빈도: 주 최소 3일 ~ 최대 가고싶으신 만큼
분할: 무분할 (전신운동)
가슴 (체스트프레스 or 푸쉬업), 등 (랫풀다운 or 롱풀), 어깨 (머신 숄더프레스), 하체 (레그프레스 혹은 맨몸스쿼트 혹은 가블릿 스쿼트 + 레그익스텐션 or 레그컬)
세트 수: 종목 당 3~5세트 8~12회 할 수 있는 무게로 (세트랑 횟수는 아버님 그날그날 컨디션에 따라 정하시구여)
근력운동 시간을 조금만 빼서 스트레칭이랑 웜업에 신경을 많이 써주세여~
근육과 인대 건 등이 운동에 적응되고 가동범위가 조금씩 나오신다 할 때 PT 10회 정도 결제하시구
프리웨이트 자세나 이런거 체크 받으면서 배우고 운동하시면 계속 좋아지실거에염

OMGGG4년 전 | 신고
@브윙하나씩 사진보여드리면서 몇개씩 몇세트 하라고 말씀드렸습니다. 감사합니다 ㅅㅅ

은수젓4년 전 | 신고
처음부터 무리하게 하지 마시고 기본적인 머신들 위주로 유산소 스트레칭 포함 2시간 안 넘기는게 좋아보입니다

OMGGG4년 전 | 신고
@은수젓아직은 초반이라 기본적인 머신들 맛보시는거같아요ㅎㅎ
시간도 좀 줄이시라고 해야겠네요. 감사합니다

만물의종결자4년 전 | 신고
운동 마무리에 스트레칭을 신경쓰기

MeatBandit4년 전 | 신고
윗분들 적어주신대로 말씀해주시고
제일 좋은건 아버님이랑 같이 운동하시면서
이런저런 얘기하면 더욱 좋을꺼 같아여

재미있는토스4년 전 | 신고
초반은 머신위주로 1주 이상 돌리고

이후에 프리웨이트로 넘어가는게 좋아보입니다! 위에 댓글들이 설명 잘해주셨네요 ^^

건dam4년 전 | 신고
효자시네요 아버지랑 운동도 같이하고 ㅎㅎ

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